眼睛也需要「防晒剂」!这样补充叶黄素才有效

2020-07-27 阅读 254 次 作者: 来源: 专家识别

皮肤防晒,眼睛也要防晒!而叶黄素就是眼睛最好的「防晒剂」,叶黄素可以减少光线对眼睛的伤害,在菠菜、玉米、南瓜、地瓜叶等食材中很常见。我们身体里有许多器官也都需要它的保护。

叶黄素要怎幺补充?

人体没办法自己合成叶黄素,只能通过均衡的饮食补充,所以最重要的来源就是绿色植物、黄色蔬果或服用营养补给品,才能将叶黄素摄取体内。也就是说,只有透过「口服摄取」,才能补充叶黄素营养,这也说明了绿色植物对降低光线伤害很有帮助。

因为叶黄素是脂溶性营养素,所以建议在饭后食用,吸收效果比较好。但若是在晚上服用,很容易增加肝脏负担,所以早上饭后吃一颗叶黄素才是最好的选择!要切记,叶黄素千万别补过量,否则除了肝脏的负担外,也可能使皮肤变黄或容易晒黑。

想要达到补充的效果,和剂量是没有绝对关係的,反而是定时补充会比久久吃一次来得有效。所以就算每天补充比较低剂量的叶黄素也一样稳定,建议持续补充6个月,6~10毫克的剂量就够了。

叶黄素也会「累」?这 4 种人要更注意

1. 老人家:

年纪渐长后,因为血液循环差,组织吸收力不足,所以在黄斑部也会有叶黄素运送不足、吸收不良的情形发生。随着身体的老化,衰老的眼睛就会因为无法保护黄斑部,而不断的被光线伤害,最后视力下降

2. 高度近视:

近视 800 度以上的人,黄斑部功能会比没有近视的人还要衰弱,导致叶黄素的吸收下降,这也是大家常说的「未老先衰」,也是台湾中壮年视力受损很主要的原因。

3. 读书或工作常依赖光线:

现在因为电脑、电视、各类 3C 产品的普及,让学生或上班族都过度曝露于强光的照射中。当黄斑部累积太多蓝光形成的自由基时。晚上关灯滑手机、将手机当成手电筒照光使用的现代行为,更加深眼睛负担

4. 怀孕、哺乳期:

女生在怀孕及哺乳期间,因为小孩只能从母体获得叶黄素,所以母体血液中叶黄素会下降。这种营养物质都是母体的主动运输,也很容易造成妈妈叶黄素不足,也是为什幺孕妇会经常抱怨视力模糊、眼睛乾涩、对焦不準、容易疲倦、隐形眼镜不好戴、眼镜度数不稳等问题的原因。建议妈妈可以多吃绿色蔬菜或叶黄素补充品,生产后如果餵母乳,叶黄素也会经由母乳而带给婴儿。断奶后,宝宝副食品中也要加一些容易吸收的绿色蔬菜泥才可以。